Využíva bezpečné techniky premiestňovania bremien: rôzne tlaky, ťahy, výrazy, premiestnenia, trhy a drepy.

V súčasnej dobe si vzpieranie získava čoraz väčšiu obľubu ako u športovcov, tak aj u širokej verejnosti. Samozrejme je veľmi dôležitou súčasťou CrossFitu. Vyžaduje si ale technickú vyspelosť, s ktorou ti pomôžeme aj od úplného začiatku.

Základné vzpieračské disciplíny, ktorými sú trh a nadhod a ich rôzne formy, sú veľmi efektívne cvičenia nakoľko zapájajú do pohybu celé telo. Pri ich správnom prevedení dochádza k rozvoju maximálnej sily a výbušnosti, koordinácie a celkovej flexibility.